ile kcal

Nie wiem ile to będzie kcal. Zależy to od szybkości, przebytego dystansu i cech osobistych. trudno powiedzieć. Odejmij z 300kcal od diety i sprawdź po tygodniu, dwóch jak będzie.

A ile proponujesz dodać kcal tygodniowo

nie masz diety ogarnietej a idziesz w suple i kreatyne. Po co przyjmujesz białko po siłce skoro nawet nie wiesz ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie.Najpierw oblisz sobie zapotrzebowanie KCAL oraz makro ,potem diete i beda efekty bo tak to wywalasz kase w błoto i efektów nie bedzie

zostań tylko na tym propie teraz i zrób na nim cykl 8-10 tygodni,dopnij dietę bo jest słabo policz ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/w/t/ tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/diety

liczyłeś ile spożywasz kcal i jaki masz rozkład b/w/t? bo jak patrzę na twoją ankietę to jest strasznie słabo

1. WIEK:30 2. WAGA:86 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:200 dnt 200 -węglowodany:300 dnt 240 -tłuszcz:45 dnt 35 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od ponad roku sam testosteron 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

nośniki nie działają Wg mnie nie ma jakiś wytycznych ile należy pić dziennie, ( tylko w okresie okołotreningowym pił bym dużo ) a tak to mechanizmy związane z pragnieniem dadzą o sobie znać :-)) Czasami też przyjmuje wartość 1 l wody na 1000 kcal spożytych, ale to też nie jest jakiś wyznacznik bo jeśli ktoś ma dużo zup w diecie to wiadomo, że [...]

[...] , Kura 150gr warzywa 200/300gr - 20gram koncetratu białek serwatki (od razu po treningu, pozniej posiłek) 6 twaróg 250gr , oliwa z oliwek 25ml , warzywa Weglowodany 390 Białko 290 / wyhcodzi ponad 3g, 2.5g bedzie wystarczające, wywaliłem odzywke ze sniadania, policz ile braknie i obetnij jeszcze w ktoryms z posiłkow Tluszcz 130 Kcal 3421 pozdr

[...] ilosci kcal co za tym idzie spadek sily. Wegle dostarczam w postaci owoców i warzyw ale wiadomo ze znajdują się w mięsie i pisalem tez ze robie raz w tygodniu posilek z wieksza iloscia wegli. Oczywiscie jem tez takie rzeczy jak ryz makaron i pieczone ziemniaki bo ciezko jest uzupelnic wegle samymi roslinkami. Co do snu zgadzam sie z [...]

Po obliczeniu wg.wzoru wyszło mi ok 3300 kcal:) Na ile posiłków rozpisać dietkę , czy 6 bedzie dobrze?

Przede wszystkim musisz policzyć swoje zapotrrzebowanie zerowe, żeby wiedzieć ile spożywać kcal żeby dostarczać organizmowi wszystkiego czego potrzebuje do funkcjonownaia przy aktualnym trybie życia, następnie określić cel - po zdjęciach które wstawiłeś to zalecałbym redukcję, zresztą jak sam wspomniałeś, to przeszkadza Ci ten brzuch, zatem [...]

No więc z kalkulatora kcal wyszło mi, że potrzebuję obecnie 2600kcal. Dorzucając 600kcal mamy 3200kcal. Czytałem trochę o wszystkim, ale początkującemu robi się tylko mętlik w głowie od nadmiaru informacji. Tutaj niby moja dieta, którą przed chwilą ułożyłem. Co do niej można dorzucić, a co odjąć? http://oi61.tinypic.com/34i1kyx.jpg Ile jeszcze [...]

ile mam dac mniej kcal?

-zależy o co ci chodzi, jeśli chodzi Ci o to ile organizm pali kcal podczas biegu to masz tego pełno w necie, a jeśli chodzi i o tkankę tłuszczową to zależy od wielu czynników (oczywiście jak się pytasz o spalanie tluszczu to zakladam ze chodzi ci o aeroby podczas redukcji bo w przeciwnym wypadku palisz to co zjadłeś, chyba :) ale na 95%tak) [...]

ile Ci wychodzi kcal z tego, rozkład białek/tłuszczy/węgli? Możesz

W jaki sposób liczyłeś zapotrzebowanie kcal i ile wyszło ci na utrzymanie wagi ?? Patrzac na sporą aktywnośc ( 5 +3 ), wage i wzrost ( 86 i 178 )to wydaje się że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start . Dla mnie kiepski jest posiłek pierwszy - szczególnie jak chodzi o śniadanie , ponad to rozbił bym bialko bardziej proporcjonalnie na wszystkie [...]

http://potreningu.pl/diety policz ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/t/w/ bo dieta jest bardzo słaba

Ja piję na cyklu ponad 300g gainera dziennie i do tego 100g WPC oraz 120g SPI i dopiero wtedy widzę, jak mi masa idzie Z samej diety więcej niż 3500-4000 kcal nie dostarczę, bo ile to już jeść można. Ale przed snem nie polecam gainera.

2000 kcal z samego gainera wiesz ile to jest ? chyba nie

[...] odżywką białkową podbić, jakiś pomysł? Nie przejmuj tez się tak bardzo zamykaniem bilansu makro bo jeśli w jakies dni makro ci się rozjedzie i nie zjesz co do grama tyle ile masz zapisane to nic się nie stanie . Na poczatku możesz miec male problemy z domykaniem ale z czasem wraz z nabieraniem doświadczenia wszystko opanujesz jednak [...]